如果你认为自己消瘦，需要采取一些措施来增加体重和肌肉，建议做到以下几点：
1. 健康饮食：确保每天三餐有充足的营养和能量，增加摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以增加鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、蛋类等高蛋白食物的摄入。
2. 适当运动：进行一些体育活动，如跑步、举重、游泳等，有助于增强肌肉力量，也可以促进食欲和消化吸收。
3. 增加饭量：逐渐增加每餐的饭量，可以吃一些高热量、高营养价值的食物。
4. 保持良好的睡眠：保证每天有充足的睡眠时间，有助于恢复体力和促进食欲。
5. 常规检查身体：定期进行体检，排除疾病对体重增加的影响。
增重应该是逐渐进行，不能过快或过量，以免对身体健康造成不良影响。