肠子紊乱需要注意饮食和生活习惯，同时可以进行以下运动：
1. 散步：慢步走可以帮助促进肠子的蠕动，有助于消化食物和排便。
2. 瑜伽：瑜伽中的一些体式能够缓解肠子疼痛和腹泻等不适症状，例如：船式、狮子式、鱼式、蛇式等。
3. 游泳：游泳可以促进血液循环和肠子蠕动，有助于消化和排便。
4. 跑步：适度的跑步可以促进肠子的蠕动，加速代谢和消化。
5. 骑车：骑车有助于改善肠子的运动，促进肠子的蠕动和代谢。
运动时要避免剧烈运动和长时间的运动，适度的运动可以缓解肠子不适，但过度运动或者剧烈的运动可能会加重肠子的紊乱。同时要根据自身情况选择适合自己的运动方式。