如果您晚上老是惊醒，可能是由以下原因造成的：
1. 焦虑或压力：感到焦虑或压力可能导致夜间惊醒。尝试放松身体，练习深呼吸或冥想，或者试着寻求专业帮助。
2. 噪音或不适宜的睡眠环境：噪音、使用手机等电子设备或者睡眠环境不舒适（如温度过高或过低、床垫硬度等）可能导致睡眠中断。
3. 药物或饮料：某些药物或饮料（如咖啡因和酒精）可能会影响睡眠质量。尽量避免在晚上喝含咖啡因的饮品，饮酒前少喝水。
4. 睡眠呼吸障碍症：可能导致夜间惊醒的睡眠呼吸障碍症（如睡眠呼吸暂停或鼾声）。
建议您采取以下措施改善夜间惊醒的情况：
1. 做出规律的作息时间，保持良好的睡眠环境。
2. 避免在睡觉前摄入任何带有兴奋效果的饮品或药物。
3. 采取放松的呼吸和放松的身体姿势。
4. 如果夜间惊醒的情况依旧存在，请咨询医生了解更多解决方法。