以下是一些排除肠胀气的方法：
1. 吃慢一些。当你吃得太快时，会吞下更多的空气，这会导致胀气。吃饭时可以尝试慢慢咀嚼，缓慢进食。
2. 避免含有高纤维的食物。高纤维食物（如豆类、全麦面包和胡萝卜）可以加重肠胀气。尝试减少这类食物的摄入量。
3. 避免饮用含有气体的饮料。含气饮料（如汽水和啤酒）会增加胃肠道内的气体量，使肠胀气更加严重。
4. 避免吃太多油腻或刺激性食物。油腻或刺激性食物（如肉类和辣椒）可以影响肠胃的消化功能，导致肠胀气。
5. 进行适度的运动。适度的有氧运动（如快走、骑车和游泳）可以促进肠胃蠕动，帮助消化和减少肠胀气的发生。
6. 避免吸烟。吸烟会导致气体进入肠胃，加重肠胀气。
如果肠胀气情况较为严重，建议去医院进行检查并接受医生的治疗。