早餐：
1. 燕麦粥加入少量蜂蜜和杏仁、葡萄干。
2. 炒鸡蛋配上一小碗粥和一份水果。
3. 燕麦片和草莓的煮饭。
4. 香蕉和蜂蜜的煮饭。
5. 煮粥加入大枣和姜片。
午餐：
1. 小碗蔬菜汤和蒸鱼配上一份蔬菜沙拉。
2. 紫菜豆腐汤和煎鸡蛋配上一份蔬菜炒面。
3. 紫菜豆腐汤和煮土豆牛肉配上一份青菜沙拉。
4. 酸辣汤和红烧鸡块配上一份凉拌黄瓜。
5. 馄饨汤和煮白菜配上一份蘑菇沙拉。
晚餐：
1. 蒸鱼和青菜配上一份凉拌海带。
2. 焖鸡肉和煮豆角配上一份青木瓜沙拉。
3. 烤三文鱼和煮白菜配上一份芹菜沙拉。
4. 煎鸡蛋和煮西葫芦配上一份紫菜沙拉。
5. 煮鱼和青菜配上一份蘑菇沙拉。