有以下几种常见的调理方法：
1. 调整饮食：少吃易产生气胀的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。
2. 增加运动量：适当的运动能够促进肠道蠕动，帮助排便，也有助于消化食物，减少气胀。
3. 改变生活习惯：不要熬夜、少烟酒，避免过度压力和情绪激动，这些都会影响肠道的正常运作。
4. 辅助药物：如肠道调节剂、胃肠道气胀散等，可以改善胀气和便秘情况。
5. 保持良好的排便习惯：每天定时排便，不要憋便，避免久坐或站立不动。
注意：如果腹胀和便秘症状持续时间较长或伴随其他不适，建议及时就医。