1. 规律饮食：定时定量，尽量避免暴饮暴食或饥饿过度。
2. 多吃蔬果：富含食物纤维的蔬果有利于肠道蠕动，促进肠胃蠕动。
3. 合理搭配食物：避免同时食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、生菜等。
4. 饮用足量水：饮用充足的水可以稀释肠道中的嗜好物质，减少肠胃不适。
5. 适当运动：适当的运动有助于促进肠胃蠕动，改善消化道环境。
6. 避免吸烟饮酒：吸烟和饮酒会导致肠胃不适，影响肠道蠕动。
7. 食用益生菌：益生菌有助于促进肠道菌群平衡，维持肠道健康。
如果以上措施不能改善症状，建议就医咨询医生。