如果你的肠胃不舒服，建议尽量避免高脂肪、辛辣、刺激性、油腻、难以消化的食物，包括：辣椒、大葱、姜、蒜、酸辣酱、番茄酱、咖啡、茶、可乐等。可以选择以下食物：
1. 清淡易消化的食物：如粥、稀饭、白面包、鸡蛋、米粉、面条等。
2. 蒸或煮的食物：如蔬菜、豆腐、鱼肉等。
3. 高纤维食物：如蔬菜、水果、全麦面包等。
4. 发酵食品：如酸奶、酸菜、饼干等。
5. 清汤类食物：如鸡肉、瘦肉、鱼肉等。
6. 喝充足的水：保持身体水分，帮助消化。
每个人的肠胃不同，为了避免因不同食物引起过敏或其他不适，建议在肠胃不舒服的时候咨询医生或专业人士的建议。