以下是帮助修复胃粘膜的一些食物：
1. 水果：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于减少胃炎和胃溃疡的风险。建议多吃柑橘类水果、草莓、蓝莓、覆盆子等。
2. 蔬菜：富含维生素A、C、E和K等营养素，有助于增强免疫力和保护胃黏膜。建议多吃绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、洋葱等。
3. 鱼类：含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于减轻胃炎和胃溃疡症状。建议多食用深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等。
4. 全谷类食物：含有丰富的纤维和营养素，有助于缓解胃炎和胃溃疡症状。建议多食用糙米、燕麦、全麦面包、全麦饼干等。
5. 发酵食品：有助于增加有益菌群，有助于维护胃肠道健康。建议多食用酸奶、酸菜、酵母面包等。
需要避免的食物包括：辛辣食物、油腻食物、咖啡、酒精、浓茶等，这些食物会刺激胃黏膜，加重炎症和疼痛。