胃肠功能紊乱饮食食谱的建议如下：
1. 每天饮食定时定量，避免饥饿或过饱。
2. 避免过辣、过油、过咸、过甜、刺激性食品和烟酒等刺激性食品。
3. 建议饮食方式为清淡、易消化、高纤维、低脂肪，多吃蔬菜、水果、粗粮等食品。
4. 建议食用碱性食物，如新鲜的蔬菜和水果。
5. 注意饮食卫生，避免食物污染，勤洗手，煮熟的食物。
6. 多饮水，适当增加蛋白质和维生素的摄入。
7. 避免长期空腹或节食，适当运动，保持身体健康。
以下是一些胃肠功能紊乱饮食食谱的建议：
早餐：一份牛奶、一份面包、一个鸡蛋、一份水果。
午餐：一份蔬菜色拉、一份煮鸡胸肉、一份糙米饭、一份水果。
晚餐：一份蔬菜汤、一份小鱼、一份糙米饭、一份水果。
小食：粥、稀面汤、酸奶、少量坚果、水果等。