1. 增加酸性食物：有些食物会影响肠胃的pH值，如柠檬、醋等酸性食物，可以帮助提高胃酸的浓度，促进食物的消化和吸收。
2. 加强运动：适度的运动有助于促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，从而提高营养物质的吸收。
3. 食用易消化的食物：易消化的食物，如清淡的米饭、面粉等，可以减轻肠道负担，更容易被身体吸收。
4. 多喝水：补充足够的水分，可以帮助肠道润滑，促进食物的消化和吸收。
5. 合理膳食搭配：饮食要均衡，多吃新鲜蔬果，适量摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保障身体各种营养物质的需求，促进吸收。
6. 减少咖啡和茶叶的摄入：咖啡和茶叶中的咖啡因和茶碱等物质会抑制肠道的吸收功能，所以建议减少摄入。
7. 定期调整饮食：不要长期固定吃同样的食物，可以适当调整膳食，增加多样性，让身体获得更多的营养物质。