如果你经常感到胃肠功能紊乱，并且总有便意，建议你采取以下措施：
1.注意饮食：避免食用刺激性食物和饮料，如辛辣食物、酒精、咖啡和碳酸饮料等。增加饮水量，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，以帮助改善肠道功能。
2.调整作息：保持规律的作息习惯，不要熬夜。睡前不要过度兴奋，可以听听轻音乐或进行一些简单的放松练习。
3.运动锻炼：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善肠道功能。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
4.积极治疗：如果症状比较严重，建议及时就医。医生可能会根据你的病情给你开一些药物或建议你进行进一步检查。