以下是一些有助于消化和排便的方法：
1. 增加饮水量：保持身体水分充足可以促进消化和排便。
2. 建立规律的排便时间：每天固定时间排便可以让身体适应，并有助于减少便秘。
3. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于激活肠道的蠕动，促进排便。膳食纤维丰富的食物包括水果、蔬菜、全麦面包等。
4. 适量运动：适当运动可以促进肠道蠕动，帮助身体消化和排便。
5. 减少精致食品的摄入量：过多的精致食品摄入会让肠道负担过重，影响消化和排便。
6. 避免久坐不动：长时间久坐不动会让肠道受到压力，影响消化和排便。
7. 保持心情愉悦：情绪紧张、压力过大会影响肠道的正常功能，使消化和排便变得不顺畅。保持心情愉悦有助于肠道的正常运作。