1. 注意饮食：避免暴饮暴食，不要吃过多油腻、辛辣、刺激性食物，少喝咖啡、茶和酒精类饮料，多吃蔬果和粗粮。
2. 合理饮水：每天保证充足的水分摄入，但不要在饱餐后立即饮水，也不要在睡前喝太多水，以免增加胃部负担。
3. 坚持运动：适当的运动可以促进胃肠道的蠕动和消化吸收，同时还可以减轻胃内压力和紧张情绪。
4. 减压缓解压力：长期紧张、疲劳等情况会影响胃部的正常工作，因此需要及时缓解压力，保证足够的睡眠时间和充分的休息。
5. 要有规律的生活：保持良好的作息规律，规律的饮食和作息时间可以帮助身体适应和提高胃肠道的代谢速度。
6. 保持良好的情绪：情绪不良会影响胃肠道正常功能，保持良好的情绪可以帮助减轻胃肠道负担。