1. 控制饮食：控制摄入热量是防止肥胖的关键。饮食方面要减少高热量和高脂肪食品的摄入，尽量多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。
2. 坚持运动：适当的运动可以帮助消耗热量、增强体力、促进新陈代谢，防止肥胖的发生。可以选择散步、慢跑、游泳、健身等适合自己的运动方式。
3. 保持良好的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢减缓、荷尔蒙失调等，容易导致肥胖。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠时间。
4. 避免吸烟、酗酒等不良习惯：吸烟、酗酒等不良习惯不仅对身体不好，也会加重肥胖的程度，因此要尽量避免这些不良习惯。
5. 寻求医生帮助：如果以上方法无法控制体重，可以寻求医生的帮助，通过药物治疗或手术治疗来减轻体重。但是要注意选择正规、专业的医疗机构和医生，以避免风险。