1. 清蒸鱼：选用新鲜的鱼类，将鱼肉切成薄片，用葱姜蒸至熟，淋上少许酱油即可。
2. 白粥：将大米洗净煮成粥，不加盐和油，可加入葱姜丝、蘑菇、鸡蛋等作为调味品。
3. 煮蔬菜：将青菜、胡萝卜、西红柿、土豆等煮熟，不加盐和油，可加入少许鸡精调味。
4. 煮鸡肉：将鸡肉切成小块，煮至熟，不加盐和油，可加入姜片、葱段等作为调味品。
5. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，不加盐和油，可加入少许鸡精调味。
6. 清蒸蔬菜：将青菜、豆腐等蔬菜清蒸至熟，不加盐和油，可加入少许鸡精调味。
7. 煮豆腐：将豆腐切成小块，煮至熟，不加盐和油，可加入姜片、葱段等作为调味品。