早餐:
1. 燕麦片粥,加上一些蓝莓或香蕉片。
2. 煮熟的稀饭,加上一些白兰地煮熟的苹果丁。
3. 一杯温水加上柠檬汁,面包干和奶酪。
午餐:
1. 低脂烤鸡胸肉,配上烤蔬菜沙拉。
2. 清淡的蔬菜汤,其中可以加入煮熟的米饭、蛋花、青菜。
3. 番茄和蔬菜沙拉,配上一杯红茶。
晚餐:
1. 煮熟的红薯,加上一些蒸菜和鸡肉丝。
2. 烤鲑鱼,配上烤蔬菜和藜麦。
3. 清炖鸡肉,配上蔬菜汤和一些米饭。
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