1. 合理饮食：避免暴饮暴食，每天定时吃饭，饮食宜清淡易消化，减少辛辣刺激性食物的摄入，多吃糙米、杂粮、蔬菜和水果等富含纤维素的食物，增加膳食纤维的摄入。
2. 保持良好的生活习惯：要保持良好的作息习惯，定时睡眠，充足的睡眠时间有助于肠胃消化，不熬夜，不吸烟，不喝酒等不良的生活习惯会伤害身体健康。
3. 合理运动：适当的运动有助于增强消化系统功能，在运动中可以促进胃肠道蠕动，增强消化功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳等。
4. 保持心情舒畅：心情烦躁、紧张、焦虑等情绪都会对肠胃产生影响，因此要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪，可通过听音乐、阅读等方式调节心情。
5. 中药调理：中药可以调整肠胃的功能，促进消化和吸收，缓解胃肠道症状，常用的有健胃消食片、香砂养胃丸等。但是需要注意，中药使用需在医生的指导下进行，不宜滥用。