如果你正在经历肠胃功能紊乱和拉肚子，那么在饮食上应该注意以下几点：
1.增加水分摄入。拉肚子会导致身体失水，所以要多喝水并避免饮用含咖啡因及含糖饮料。
2.吃易消化的食物。避免吃脂肪、辛辣、油炸等食物，选择煮熟的蔬菜，白米饭，面包等。
3.吃富含益生菌的食品。像酸奶，酸菜，酵母等食品含有益生菌，可以帮助恢复肠道健康。
4.多吃含高纤维的食物。例如：麦片，燕麦，杏仁等富含高纤维的食品有助于促进肠道蠕动，从而解决便秘和拉肚子的问题。
5.避免饮酒和烟草。酒精和烟草可以使肠胃问题恶化，所以在肠胃功能紊乱的时候要避免饮酒和烟草。