1. 慢慢咀嚼食物：让食物在口中咀嚼30次，可以让口腔分泌消化液，帮助消化和吸收食物中的营养成分。
2. 吃五谷杂粮：五谷杂粮中含有多种维生素和矿物质，可以促进肠胃健康，增加身体免疫力。
3. 适量喝水：饭前饭后适度饮水可以促进消化，增加肠胃对营养的吸收。
4. 不吃太多垃圾食品：高糖、高脂肪的食物会影响肠胃对营养的吸收，建议少食或不食。
5. 食物搭配：合理搭配食物可以帮助肠胃对营养的吸收，如维生素C可以提高铁的吸收率，蛋白质和脂肪的搭配可以提高脂溶性维生素的吸收率。
6. 不抽烟不喝酒：吸烟和喝酒会破坏消化系统的功能，影响肠胃对营养的吸收。
7. 注意饮食卫生：避免食物受到污染和细菌感染，可以减少食物中细菌和病毒对肠胃的危害，保证营养的吸收。