1. 控制饮食：避免暴饮暴食，不吃过多辛辣、油腻以及易产生气体的食物（如豆类、洋葱、大蒜等），注意饮食规律。
2. 适当运动：多进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消化和促进睡眠。
3. 放松心情：避免过度紧张和焦虑，可以进行瑜伽、冥想等放松活动。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，如每天固定的睡觉时间和起床时间，有助于调整身体生物钟。
5. 保持良好的睡眠环境：睡眠环境要安静、舒适、暗，保持合适的温度和湿度，有助于进入深度睡眠。
6. 用药安全：不随意使用镇静剂、安眠药等药物，以免对肠胃和睡眠产生负面影响。如有必要，建议咨询医生并严格按照药品说明使用。