1. 饮食调整：避免食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒、奶制品等。增加饮用水量，帮助消化。
2. 运动：适当运动可以促进肠胃蠕动，加快气体排出，如散步、慢跑、瑜伽等。
3. 放松心情：情绪紧张、压力大也会导致肠胃紧张，产生胃肠胀气，可以尝试放松心情，减少压力。
4. 药物：可以使用一些消化药物，如消食片、胃复安、小儿肠胃宁等，缓解肚子里的不适感。但长期使用药物不利于身体健康，如果情况严重建议就医。
5. 按摩：轻轻按摩肚子，促进肠胃蠕动，帮助气体排出。可以使用一些温暖的物品，如热敷袋等，放置在肚子上，有助于放松肌肉，缓解不适。