以下是一些锻炼对肠道有好处的方法：
1.有氧运动：有氧运动可以增加肠道蠕动和血液循环，促进肠道内的废物排泄和营养吸收。常见的有氧运动包括跑步、步行、骑车、游泳等。
2.瑜伽：瑜伽可以通过扭转和按摩内脏器官来促进肠道排毒和消化功能。如鱼式、蝴蝶式、菩提树式等。
3.腹肌训练：强壮的腹肌可以支撑和稳定肠道和腹腔，促进肠道蠕动和消化功能。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
4.深呼吸：深呼吸可以放松身体，缓解压力和焦虑，改善肠道蠕动和消化功能。
5.按摩：通过按摩腹部、腰部和背部等部位可以刺激肠道蠕动和血液循环，促进肠道内的废物排泄和营养吸收。
锻炼可以促进肠道蠕动和血液循环，缓解压力和焦虑，提高免疫力，改善肠道健康。但如果有肠道炎症、肠胃道出血、慢性肝肾疾病等身体状况，应在医生的指导下进行锻炼。