1. 蔬菜：高纤维蔬菜如芹菜、菠菜、胡萝卜、豌豆等，能够促进胃肠道蠕动，增加肠道吸收能力。
2. 水果：特别是富含维生素C的水果如柑橘、草莓、番茄等，不仅能增强肠壁的吸收能力，还能帮助身体吸收铁质和其他营养物质。
3. 豆类：豆类含有大量的膳食纤维和植物蛋白质，有益于增强肠道的吸收能力。
4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B12等，有助于营养物质的吸收与利用。
5. 坚果：坚果富含蛋白质、膳食纤维和单不饱和脂肪酸，能够促进肠胃吸收和消化。
6. 清淡食物：如米饭、面条、白粥等，对于消化功能不好的人来说，清淡食品更易于消化吸收。
7. 发酵食物：如酸奶、蒸饺、发面包等，发酵食品中含有丰富的益生菌和酵素，有助于调节肠道菌群及消化吸收。