对于成人调理肠道，适当摄入益生菌可以起到很好的作用。以下是一些可供选择的食物和补充剂：
1. 酸奶：含有活性乳酸菌，是最常见的益生菌食品之一。
2. 单活菌制剂：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，常被用作益生菌补充剂。
3. 发酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，含有丰富的益生菌。
4. 酵母菌：如酿酒酵母、酵母菌片等，含有能促进肠道健康的营养成分。
5. 益生菌营养品：市面上有很多益生菌营养品，常被用于肠道调节和健康维护。
注意：在选择益生菌产品时，应该选择品牌可靠的产品，遵循产品说明中的用法和用量。对于肠道问题较为严重的人群，应该在医生的指导下使用益生菌产品。