以下是一些可以调理肠胃的方法：
1. 饮食调理：少吃油腻、辛辣、过度刺激的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食的均衡和营养，减少对胃肠的刺激。
2. 运动调理：适量运动可以帮助促进肠胃蠕动，减少便秘和肠胃气体的产生。
3. 注意休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免熬夜和过度劳累，以减轻肠胃压力。
4. 心理调节：心情紧张、情绪波动等不良心态会加重肠胃不适，因此需要学会调节情绪，保持心情平稳。
5. 按摩调理：可以进行一些简单的按摩，例如腹部按摩、背部按摩等，以促进肠胃蠕动和舒缓肌肉紧张。
6. 中药调理：一些中药可以帮助调理肠胃功能，例如草果、厚朴、陈皮、芒硝等，可以咨询中医师的建议。