1. 均衡饮食：保证营养均衡，适当增加食物的种类和多样性，如蔬菜、水果、全谷类，减少油腻、辛辣、甜食等不易消化的食物；
2. 适当运动：适度运动能促进消化吸收，但要注意运动时间和强度，不要过度劳累；
3. 养成良好的饮食习惯：保持饮食规律，每天定时定量、慢慢咀嚼，尽量避免过度饮食、狼吞虎咽等不良饮食习惯；
4. 调节情绪：情绪不稳定容易影响消化系统的正常运作，要注意调节情绪，保持心理平衡；
5. 中药调理：可以适当地使用一些中药进行调理，如黄连、陈皮、山楂等，具有促进消化、增强胃肠功能的作用。但是要根据自身情况，咨询医生后使用。