1. 增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等，可以促进肠道蠕动。
2. 喝足够的水，保持身体充足的水分，有助于软化粪便，减少排便时的难度。
3. 多进行体育锻炼或运动，如散步、跑步、游泳等，可以刺激肠道蠕动。
4. 避免过度使用药物、刺激性食物和饮料，如饮酒、咖啡等，这些会影响肠道的正常运作。
5. 定期去厕所，不要憋粪过久，这会导致便秘或肠梗阻等问题。
6. 每天保持充足的睡眠和规律的作息，有助于促进肠道健康。
7. 在排便时采取正确的姿势，如坐在马桶上放松身体、膝盖微屈等，可以帮助排气更加顺畅。