肠易激综合症的症状包括腹痛、腹泻、便秘和腹胀等。以下是改善肠易激综合症的食物建议：
1. 吃高纤维食品：如全麦面包、燕麦、糙米、水果和蔬菜等。高纤维食品能促进肠道蠕动，改善便秘和腹泻。
2. 避免高脂食品：如油炸食品、炸鸡、炸薯条等。高脂食品会刺激肠道蠕动，导致腹胀和腹痛。
3. 避免过度食用咖啡因和酒精：这些物质会刺激肠道蠕动，导致腹泻和腹痛。
4. 增加益生菌：如酸奶、酸菜和乳酸发酵食品等。益生菌能帮助维持肠道健康，减少腹泻和腹胀等症状。
5. 喝足够的水：保持身体水分充足有助于保持肠道健康，预防便秘和腹泻。
为了改善肠易激综合症，应该选择健康的饮食，避免过度食用刺激性食物和饮料。如果症状持续或加重，应咨询医生。