轻微的炎症和菌群失调可以通过一些简单的方法来改善：
1. 饮食调整：增加膳食纤维、果蔬、酸奶等易消化的食物，减少油炸、烟熏、腌制等刺激性食物，有益于改善肠道菌群。
2. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有利于排除体内有害物质和促进肠道菌群的平衡。
3. 饮水：充足的饮水可以促进肠道蠕动，排出体内有害物质，同时保持肠道湿润。
4. 减轻压力：过度的压力会影响肠道菌群的平衡，通过适当的方法减轻压力，如适当的休息、放松等，可以改善肠道健康。
5. 药物治疗：如需药物治疗，应遵医嘱使用抗生素和抗炎药物。但是要注意保护肠道菌群，在治疗过程中适当补充益生菌，有利于菌群修复。