成人改善肠胃可以吃以下几种益生菌：
1. 双歧杆菌(Bifidobacterium)：能帮助消化和吸收营养物质，促进肠道运动，增强肠道免疫力，预防便秘等肠道问题。
2. 乳酸菌(Lactobacillus)：能降低肠道内的有害细菌的数量，促进肠道蠕动，防止腹泻等肠道问题。
3. 酪酸梭菌(Butyricoccus)：能产生丁酸，有助于维持肠道内的酸碱平衡，防止肠道炎症和感染。
4. 弯曲杆菌(Curvibacter)：具有抗菌和调节免疫系统的作用，能缓解肠道炎症和过敏反应等问题。
选择适合自己的益生菌需要根据个人肠道健康状况和医生推荐来进行。建议在选择益生菌产品时，应注意产品的品质和保质期等细节问题。