以下是一些可以缓解肠胃胀气的食物：
1. 茶：例如苏打水、姜茶、薄荷茶等
2. 柠檬水：可促进消化及帮助消除气体
3. 香蕉：其含有的钾有镇静作用
4. 燕麦：能够帮助调节肠胃功能
5. 酸奶：有益生菌及消化酶，能够促进肠道健康
6. 瓜类蔬菜：例如黄瓜、西瓜、南瓜等，都含有高水分及丰富的纤维素，有助于排便及消除气体
7. 豆类：例如豆腐、蚕豆、红豆、青豆等，富含蛋白质及纤维素，有助于促进肠道蠕动，排出宿便及气体。
以清淡易消化、富含纤维素、含有益生菌的食物为主，同时避免过多的油腻、刺激性及气味浓烈的食物，有助于缓解肠胃胀气。