1. 饮食规律：定时定量饮食，每天三餐定时进食，不随意吃零食或夜宵，避免暴饮暴食。合理搭配食物，保持均衡饮食，避免大量进食容易引起胃肠负担。
2. 运动锻炼：适当的运动能够增强肠胃蠕动，促进食物消化，预防便秘。常见的运动方式包括跑步、健走、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动。
3. 减少压力：长期的压力会对身体造成很大的负担，容易引起肠胃不适。要学会合理分配时间，避免过度使用电子产品，保证充足的睡眠时间等。
4. 保持清洁卫生：尽量避免接触可能导致细菌感染的食品或水，饮用干净卫生的水，保持个人卫生，养成勤洗手的好习惯等。
5. 合理药物使用：不随意滥用药物，特别是抗生素，以免破坏正常肠道菌群，导致肠胃疾病发生。
养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式，是练出强大肠胃的关键。如果出现肠胃不适，及时就医也是必要的。