中度肠道菌群失调绝大多数都可以通过科学调理完全恢复，不需要过度担心。
1，先调整饮食结构，这是改善菌群的核心。日常要少碰高糖奶茶、油炸食品、加工肉这类会促进有害菌繁殖的食物，多吃燕麦、魔芋、芦笋、蓝莓这类富含膳食纤维的食物，给有益菌提供养分，每天可以加100-200ml无糖原味酸奶或者一小块纳豆这类低添加的发酵食物，补充天然活菌，注意加膳食纤维要循序渐进，一次性吃太多容易加重腹胀、排气多的问题。
2，规避伤菌群的不良习惯。如果之前因为感染长期吃过抗生素，停药后要及时针对性调理，不要长期吃刺激性泻药、网红减肥通便茶这类产品，这些会反复破坏肠道菌群平衡；平时尽量少熬夜，每天保持30分钟左右的轻运动，比如快走、慢跑，运动能改善肠道内环境，帮助菌群恢复稳定。
3，配合适当的医学干预。如果调整生活方式2周左右还是存在腹胀、排便不规律这些不适，可以到消化科就诊，在医生指导下补充对应菌株的益生菌或益生元，不要自己乱买杂牌子保健品；如果合并了腹痛、排便带粘液这些异常情况，还要排查有没有其他肠道问题，遵医嘱干预即可。