日常适当多吃清淡好消化的温和食物、富含可溶性膳食纤维的新鲜蔬果以及低盐低糖的发酵类食物，对肠胃养护很有好处。
1. 清淡好消化的温和类食物，比如蒸山药、南瓜小米粥、软面条、煮胡萝卜这些，这类食物质地细腻，不会给肠胃增加额外的消化负担，其中含有的特殊黏蛋白还能帮助保护胃黏膜，很适合肠胃弱、经常胃胀反酸的人日常吃，烹饪的时候注意少放重油重盐的调料就可以。
2. 富含可溶性膳食纤维的新鲜蔬果，比如苹果、西兰花、芦笋、雪莲果这些，可溶性膳食纤维不会像粗糙的全谷物那样刺激脆弱肠胃，还能给肠道有益菌提供养分，促进肠胃蠕动，调节肠道内环境，既能预防便秘也能改善轻度的排便不成型，吃的时候注意不要贪凉，刚从冰箱拿出来的建议放至常温再吃。
3. 低盐低糖的发酵类食物，比如无糖原味酸奶、自制低盐泡菜、纳豆这些，发酵过程中保留了大量活性有益菌，能帮助调节肠道菌群平衡，改善肠胃菌群紊乱引发的消化不良、便秘或者反复拉肚子，挑选的时候避开加了大量糖、防腐剂的产品就可以。