能有效加快肠胃蠕动的常用动作，主要是腹部按摩、跪姿前倾、快走这三类，坚持做就能起到明显的促蠕动效果。
1、腹部按摩。这是直接作用于肠胃的动作，平躺在床上放松全身，用掌心以肚脐为中心，顺着顺时针方向画圈按揉，每次按10到15分钟就够，力度不用太重，感觉到腹部微微发热就可以。选在早起后或者睡前做，能直接带动肠胃蠕动，对缓解便秘也很有帮助。
2、跪姿前倾。这个动作可以拉伸腹腔脏器，刺激肠胃蠕动，具体做法是跪在软垫上，膝盖分开和髋同宽，上半身慢慢向前俯，让胸部和下巴尽量贴靠垫子，保持30秒左右再慢慢起身回正，重复做5到8组就行，饭后一小时做效果，还能顺带改善肠胃胀气的问题。
3、快走。这个是靠全身运动带动肠胃蠕动的动作，走的时候保持稍大的步幅、稍快的速度，每次坚持走20到30分钟，全身的肌肉运动都会带动肠胃跟着动起来，促蠕动的效果比普通慢走好很多，很适合日常饭后出门做，长期坚持还能改善整体的消化功能。