如果肠胃不适，可以选择以下食物来养胃：
1. 温热食物：避免食用过热或过冷的食物，可以选择温热的食物，如温热的稀饭、汤、热牛奶等。
2. 消化易的食物：选择容易消化的食物，如煮熟的蔬菜、软熟的水果、嫩煮的鱼肉等。
3. 低脂食物：避免油腻、高脂肪的食物，选择低脂肪的食物，如清淡的肉类、鱼类、豆腐等。
4. 高纤维食物：增加膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等。
5. 益生菌食物：摄入益生菌可以帮助调节肠道菌群，如酸奶、酸菜、发酵食品等。
6. 避免刺激性食物：避免辛辣、油炸、煎炸等刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。
需要根据个人情况和症状选择适合自己的食物，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行详细诊断和治疗。