当你的肚子拉稀并且有腹泻时，你可以通过饮食来进行调理。以下是一些可以帮助缓解腹泻和补充身体所需的食物：
1. 干面包或干饼干：这些食物可以吸收肠道中多余的水分，并提供能量。
2. 熟食：选择烤、煮或蒸的食物，而不是油炸或油煎的食物。熟食更容易消化。
3. 软糊状食物：例如米粥、面条汤或蒸蛋羹。这些食物容易消化，并能够给予肠胃休息的机会。
4. 白米饭：白米饭是一种容易消化的食物，可以提供能量。
5. 鸡肉或鱼肉：选择低脂肪的鸡肉或鱼肉，通过煮或蒸的方式烹饪。避免油腻或刺激性食物。
6. 香蕉：香蕉富含钾，有助于补充体内失去的电解质。
7. 益生菌食品：例如酸奶或益生菌饮料，可以帮助恢复肠道菌群平衡。
避免摄入刺激性食物、含咖啡因或含酒精的饮料，以及富含纤维的食物（如生蔬菜、水果皮和籽等）。要保持足够的水分摄入来预防脱水。如果你的症状持续或加重，请及时就医。