如果膝盖不好，可以避免高冲击力的运动和活动，以下是一些适合膝盖不好的人的运动选择：
1. 游泳：水中运动可以减轻关节的压力，增强肌肉力量。可以尝试游泳、水中慢跑或者水中瑜伽。
2. 骑自行车：骑自行车对膝盖的冲击较小，可以通过调节座椅高度来减少对关节的压力。
3. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的灵活性和平衡能力，同时不会给膝盖带来过大的压力。
4. 步行或快走：膝盖不好的人可以尝试进行低强度的步行或快走，这样可以减少对膝盖的冲击，同时还能保持身体的活跃。
5. 健身器械锻炼：可以使用一些不会对膝盖造成压力的健身器械进行锻炼，如使用划船机、椭圆机等。
在进行任何运动前，咨询专业医师或物理治疗师的建议，以确保选择的运动适合您的膝盖状况。