肠胃不适的人可以选择一些容易消化且温和的食物，例如：
1. 稀粥：可以选择米粥或小米粥，加入一些蔬菜或者一点瘦肉，有助于缓解胃部不适。
2. 温热的汤：如清汤或鸡汤，可以帮助舒缓消化道不适。
3. 软煮蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，这些蔬菜相对容易消化，并且富含维生素和纤维。
4. 鸡蛋：可以选择煮鸡蛋或者蒸蛋，富含蛋白质。
5. 面食：如面条或者面片，可以与一些清淡的酱汁搭配食用。
6. 健康消化饼干：选择无糖或低糖的消化饼干，有助于平稳胃部消化。
7. 新鲜水果：如香蕉或苹果，富含纤维和维生素，有助于缓解胃肠不适。
个体差异较大，不同人可能对不同食物的消化能力也不同，因此建议在肠胃不适期间根据自身情况选择食物，同时尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物和饮料。如果症状持续严重或者出现其他严重症状，建议咨询医生的意见。