肠胃消化不良时，可以选择以下食物：
1. 稀粥：以米、小麦、玉米等为主要材料煮成的稀粥，易于消化吸收，可作为主食。
2. 蔬菜：选择容易消化的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、土豆等，可以煮熟或榨汁食用。
3. 水果：选择消化性较好的水果，如香蕉、苹果、柚子等，可作为点心或加入到稀粥中食用。
4. 温和的蛋白质食物：如鸡蛋、豆腐、瘦肉等，可以煮熟或蒸煮后食用。
5. 发酵食品：如酸奶、酸菜、乳酸菌发酵饮品等，有助于恢复肠道菌群平衡，促进消化。
也要避免食用过于油腻、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等，以免加重胃肠负担。适量分餐、慢咀嚼、避免过饱也是维护肠胃健康的重要措施。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的意见。