日常多吃温和低刺激、能帮助形成防护层、调节肠道环境的食物，就能起到不错的保护胃黏膜和肠道的作用，具体适合的品类主要有以下几类：
1 多吃富含天然黏液蛋白的食物。像蒸山药、蒸南瓜、秋葵、猴头菇这类食物，含有的天然黏液蛋白能够在胃黏膜表层形成一层柔软的保护膜，隔绝胃酸、粗糙食物对黏膜的刺激，而且这类食物大多质地柔软好消化，不会额外加重肠胃负担，日常蒸着吃、煮进粥里都合适，尽量少加重油重盐的调料。
2 适当补充带活性益生菌的发酵食物。比如无糖原味酸奶、低钠纳豆、自制的淡口泡菜这类发酵食物，里面的活性益生菌可以维持肠道菌群平衡，抑制有害菌对肠黏膜的侵害，还能促进肠道蠕动，减少代谢废物在肠道堆积，注意要避开加了大量糖、添加剂的加工发酵食品，不然反而会刺激肠胃。
3 多吃好消化的优质营养食物给黏膜修复供能。比如鸡蛋羹、嫩鱼片、嫩豆腐、煮软的燕麦这类食物，好吸收的优质蛋白和可溶性膳食纤维，能够给胃黏膜、肠黏膜的修复提供必需的营养，可溶性膳食纤维还能给肠道有益菌提供养分，进一步稳定肠道环境，只要注意保持清淡的烹饪方式，避开油炸、麻辣这类重口味做法就可以。