减轻肠胃负担不需要依赖特殊的养生品，只要调整日常饮食和生活习惯就能轻松做到。
1. 调整进食节奏和食量，给肠胃留够空间。每顿尽量吃到七八分饱就停下，别抱着盘子吃到撑，吃饭的时候别赶时间，每口饭多嚼十几下再咽，狼吞虎咽不仅会带进不少空气导致胀气，没嚼碎的食物还会直接加大肠胃的消化工作量；另外别一顿饭堆太多反差大的重口食物，比如刚吃了冰冰淇淋又啃麻辣火锅，甜腻蛋糕配重油烧烤，这种混搭很容易让肠胃短时间超负荷运转。
2. 调整饮食结构，减少难消化食物的占比。不用完全戒掉油炸、甜品这类食物，但别顿顿都吃，本身糯米、油炸食品、高糖加工甜点就很难消化，频繁吃会一直给肠胃施压；日常吃饭注意荤素搭配，精米白面可以适当掺点杂粮，但不要一下子换成全杂粮，肠胃弱的人突然吃太多杂粮反而会涨肚不适；肠胃敏感的人尽量少吃刚从冰箱拿出来的冰食、生腌这类生冷食物，减少额外刺激。
3. 餐后避开伤肠胃的习惯，帮肠胃减负。很多人吃完就往沙发一瘫或者直接躺下，其实吃完稍微站一站、慢走十来分钟，就能帮肠胃蠕动促进消化，也不用做剧烈运动，反而会给肠胃带去额外负担；另外别吃完立马灌一大杯冰饮或者浓茶，会稀释胃液，影响正常消化，偶尔吃多了肚子胀，可以顺着肚脐顺时针轻揉几分钟，能缓解饱胀感，帮肠胃减轻压力。