这种情况大多是功能性排便障碍，和饮食不当、排便习惯不好、肠道动力不足有关，调整生活习惯后多数能缓解，持续不缓解要排查肠道器质性病变。
1. 调整日常饮食结构，保证充足膳食纤维和水分摄入。日常多吃燕麦、玉米这类全谷物，芹菜、西兰花这类绿叶菜，还有火龙果、西梅这类带果胶的水果，每天膳食纤维摄入尽量达到25g以上，喝水要少量多次喝，每天至少喝1.5L温水，少喝甜饮料，少吃重油重糖的精加工食物，这类食物会让粪便体积变小，不足以刺激肠道产生排便感，就容易拉不多还不通畅。
2. 养成规律的排便条件反射。每天固定在晨起后或者饭后半小时去厕所蹲5-10分钟，这个时间段肠道蠕动最活跃，容易诱导排便，上厕所别边蹲边玩手机，蹲太久反而会加重排便不畅，有便意一定别憋，憋便会让便意快速消退，长期下来就会一直有排不干净的感觉。
3. 增加活动量改善肠道动力。不要长期久坐不动，每隔一小时起来站一站活动两分钟，每天保持半小时左右的中等强度活动，比如快走、慢跑、跳操都可以，睡前还可以顺时针揉肚子10分钟左右，能有效促进肠道蠕动，帮助粪便顺畅排出。如果调整2-4周还是没有改善，或者伴随腹痛、便血、体重下降的情况，及时去医院做肠镜排查肠道息肉、炎症等器质性问题。