频繁大便优先吃清淡低刺激、好消化、少粗纤维的温和餐食，能减轻肠道负担，帮助缓解排便频繁的问题，要避开会刺激肠道、加速蠕动的食物。
1. 主食优先选精制温和的品类，比如白米饭、白馒头、小米粥、南瓜粥、蒸山药这类，尽量少吃粗粮杂豆、整粒玉米这类粗纤维多的食物，这类食物会促进肠道蠕动，容易加重排便频繁的情况，也不要吃油条、炸糕这类油炸主食。
2. 肉菜要选好消化的做法和品类，蔬菜可以选去皮的冬瓜、蒸胡萝卜、嫩丝瓜这类低纤维的，吃肉选瘦猪肉、鸡胸肉、清蒸鱼这种低脂肪的优质蛋白，所有食材都要做熟做软，少放辣椒、胡椒、重盐重酱这些刺激性调味，别吃肥肉、腌制菜、麻辣火锅这类重口食物。
3. 日常要避开会刺激肠道的饮食，比如冰饮、刚从冰箱拿出来的冰水果、生食这类生冷食物，还有咖啡、酒精、浓茶这些会兴奋肠道的饮品也不能碰，吃饭尽量少量多餐，不要一次吃太饱，频繁排便还可以适当喝温的淡糖盐水，避免脱水和电解质紊乱。