适合日常养脾胃的主食，主要就是小米、发酵面食、药食同源的薯芋类这三类，都是温和好消化、不会加重脾胃运化负担的日常选择。
1. 小米
小米味甘性平，本身就有健脾和胃、补中益气的作用，最常见的吃法是熬成小米粥，熬煮后浮在表面的米油养护作用，对脾胃虚弱、经常反酸胃胀的人很友好，也可以混一点大米焖成二米饭，口感软香比纯精米好消化，日常吃没有负担。
2. 发酵面食
像日常吃的老面馒头、发糕、发面饼都属于这类，相比没经过发酵的死面大饼、硬面条，发酵过程中分解了面粉里妨碍营养吸收的植酸，还让面团变得蓬松松软，入口好消化，不会给脾胃添额外的运化负担，胃口差、吃点硬食就不消化的人，把日常主食换成发酵面食，养脾胃的效果很明显。
3. 薯芋类替代主食
比如铁棍山药、贝贝南瓜这类，本来就是中医里认可的健脾食材，直接带皮蒸熟了当主食吃就很好，口感绵密不粗糙，富含的膳食纤维也能帮助促消化，不会刺激肠胃，铁棍山药偏补脾气，南瓜偏温中健脾，脾胃偏虚、经常怕冷拉肚子的人，用这类食物替换部分精米白面，养脾胃的同时还能均衡饮食。