要增加胃动力和肠动力，可以从以下几个方面进行改善：
一、饮食调整
1. 减少高脂肪、高纤维食物的摄入量，这些食物可能增加消化系统的工作负荷，并延长食物在肠道内的停留时间。
2. 增加饮水量，适量饮水有助于润滑肠道壁并促进其运动。
3. 多吃富含膳食纤维的食物，如大豆、韭菜、芹菜、白萝卜、红萝卜等，这些食物进入人体后可以有效促进肠胃蠕动，加快排便。
4. 多吃粗粮，如荞麦、红薯、地瓜、韭菜、香蕉等，可以刺激肠壁，增加胃动力和肠道蠕动活力。
5. 尽量少吃油炸、辛辣的食物，这些食物可能刺激胃肠道，影响其功能。
二、生活习惯改善
1. 加强运动锻炼，每天进行有氧运动30分钟以上，如慢跑、爬楼梯、快走等，能够加快身体新陈代谢的速度，促进胃肠道蠕动。
2. 保持充足的睡眠，少熬夜，这样可以帮助加快肠胃蠕动。
3. 保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，有助于维护消化系统的健康。
三、物理方法
1. 腹部按摩，顺时针方向轻柔地对腹部进行按摩，每日数次。此方法能够刺激肠道平滑肌活动，改善其血液循环状态，进而增强其生理功能。
2. 热敷，使用50℃的热毛巾或者是热水袋对腹部热敷，能够促进血液流动，缓解胃动力不足。
四、药物治疗
1. 胃动力促进剂，如多潘立酮片、莫沙必利胶囊等，能够增加上消化道肌肉收缩频率及振幅，从而加快食物排空速度。
2. 益生菌制剂，补充益生菌可以优化肠道微生态环境，促进营养物质吸收及有害物质排出。
以上方法仅供参考，如果症状一直没有好转，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。需要随时观察身体情况，若身体出现异常反应，也应及时就医。