想要保护肠胃，可以多吃能调节肠道菌群、保护胃肠黏膜、减轻肠胃负担的天然食物，常见适合的种类主要有这些。
1. 发酵类食物。比如无糖原味酸奶、自制低钠泡菜、纳豆等，这类食物含有活性益生菌，能够帮助调节肠道菌群平衡，抑制有害菌滋生，还能提升消化能力，减少积食、便秘问题，平时饭后一小杯原味酸奶，就是很简单的养护方式。
2. 温和护黏膜的主食蔬菜。比如南瓜、山药、小米、胡萝卜这些，这类食物本身质地偏软、好消化，不会给肠胃增添额外负担，而且其中富含的果胶、黏液蛋白等物质，能附着在胃肠黏膜表面，隔绝粗糙食物、胃酸的刺激，还能帮助黏膜修复，胃不好的人平时多喝小米南瓜粥、蒸山药当主食，养护效果很不错。
3. 温和的高膳食纤维蔬果。比如芦笋、蒸苹果、木瓜、熟透的香蕉这些，适量的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，预防便秘，还能作为益生元给肠道有益菌提供养分，帮助维持肠道健康，注意不要一次吃太多，也尽量少吃冰的、过酸的蔬果，避免刺激肠胃就好。