脾胃虚弱总想吃东西是脾胃运化无力导致的「虚性饥饿」，只要调整饮食结构、养好脾胃功能就能逐步改善。
1. 调整饮食结构缓解虚性饥饿。把精米白面、蛋糕奶茶这类升糖快的食物，换成杂豆杂粮、优质蛋白和绿叶菜搭配，比如每顿留1/3的位置放杂粮或红薯，搭配一拳瘦肉/鸡蛋和两拳蔬菜，升糖慢能维持更长时间的饱腹感，还不会给脾胃添负担；另外改成少食多餐，上午下午各加一小把原味坚果或一小段蒸山药当加餐，别一顿吃到撑，也别让胃空太久，避免越饿越想吃的恶性循环，同时一定要避开冰饮、甜腻口重的食物，这些会加重脾胃湿气，让运化更差。
2. 日常养脾帮脾胃恢复运化功能。饭后别立刻坐下或躺着，慢慢走10~15分钟，帮脾胃消磨食物；每天抽出5分钟按揉中脘穴（肚脐上方四指的位置）和足三里（膝盖外侧下方四指凹陷处），力度按到微微酸胀就行，能帮着理顺脾胃气机；平时尽量别熬夜，熬夜会耗伤脾气，还会打乱身体的食欲调节信号，加重莫名饥饿感。
3. 症状明显时对症干预。如果除了总想吃，还长期伴随饭后肚子胀、大便不成形、浑身乏力的情况，可以找正规中医辨证调一调，一般用参苓白术散这类温和的健脾方就能改善，不要因为总想吃就盲目节食，过度节食会进一步耗伤脾胃，反而让虚饿的情况更严重。