便秘想要顺畅排便，多吃高膳食纤维、水分充足、能润肠调肠的天然食品，少吃高油高糖精加工食品就能帮助改善排便。
1 多吃全谷物和杂豆类代替精米白面，比如燕麦、糙米、藜麦、红豆、鹰嘴豆都可以，这类食物的不可溶性膳食纤维含量远高于精加工主食，进入肠道后能膨胀增加粪便体积，更好地刺激肠道蠕动产生便意，平时煮饭的时候抓一把混进大米里，早餐换成纯燕麦粥，坚持几天就能感受到变化。
2 优先选带籽或含天然糖醇的新鲜蔬果，比如西梅、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜、秋葵、芦笋都是对排便很友好的品种，西梅含有的天然山梨糖醇不会被人体小肠吸收，进入大肠后能帮助软化粪便，不少人吃了几个小时就会产生便意，红心火龙果的细小籽不会被消化，也能刺激肠道推动粪便排出，注意吃这类食材尽量少加糖、少过油，保持清淡状态效果更好。
3 适量吃润肠调菌群的发酵食品和坚果，比如不含额外添加糖的活菌酸奶、低咸度发酵泡菜、纳豆，这些食物带有的活性益生菌能调节紊乱的肠道菌群，改善肠道环境，对久坐熬夜导致的功能性便秘很有帮助，每天还可以吃一小把带皮芝麻、巴旦木、核桃，少量植物油脂能润滑肠道，帮助粪便更顺畅排出，注意不要吃多，不然油脂摄入过量反而会加重肠胃负担。